Mecanismos de Afrontamiento: Formas Saludables de Manejar el Estrés y la Ansiedad

Por Manuel Romero Reyes

Mecanismos de Afrontamiento: Formas Saludables de Manejar el Estrés y la Ansiedad 

Aunque el estrés y la ansiedad pueden formar parte de nuestra vida, aprender a manejar estas emociones es indispensable para estar bien. Lamentablemente, según la OMS, 1 de cada 8 personas en el mundo sufre de algún trastorno mental.

Si las responsabilidades y obligaciones de la vida te abruman y te dejan paralizado o con ataques de pánico, no estás solo.

En este artículo encontrarás formas efectivas para manejar el estrés y la ansiedad, y eso te ayudará a sentirte más equilibrado y en control de tus emociones.

Maneras saludables de manejar el estrés

Si incorporas estas prácticas en tu rutina, podrás comprobar que tu bienestar mental aumenta, y que puedes enfrentarte a cualquier desafío con mayor tranquilidad.

1. Ejercicios de respiración y meditación

Esta es una de las formas más fáciles de combatir el estrés. La respiración profunda y consciente nos permite llevar la atención al cuerpo, aliviando los síntomas físicos de algo que comienza en nuestras mentes.

La meditación y el mindfulness son herramientas con mucho poder para calmar nuestros pensamientos, y nos ayudan a reducir la ansiedad en gran medida.

Si dedicas unos minutos todos los días a concentrarte en tu respiración, e incluso si realizas una meditación guiada, es posible disminuir los niveles de cortisol – la hormona del estrés.

2. Ejercitar regularmente

Cuando la mente está abrumada, lo mejor que podemos hacer es llevar nuestra atención al cuerpo. Mover el cuerpo libera endorfinas que, al contrario que el cortisol, son llamadas “hormonas de la felicidad”. Estas ayudan a mejorar el estado de ánimo.

No es necesario pasar todos nuestros días en un gimnasio, basta solo con caminar un rato, puede ser bailar o hacer yoga. Lo importante es movernos de una manera que nos obligue a prestar atención a lo que estamos haciendo.

3. Hablar con otros

En momentos de mucho estrés, recurrir a nuestros amigos o familia también puede ayudarnos. Expresar lo que sentimos nos ayuda a procesarlo, y los demás también pueden aportar una perspectiva nueva sobre un problema que, en última instancia, puede

ayudarnos a resolverlo. El apoyo social es clave, más aún si normalmente te sientes aislado.

4. Tener límites claros y saludables

El estrés no siempre se genera por una sobrecarga de responsabilidades, o por cosas que están fuera de nuestro control. Muchas veces se genera porque no tenemos límites saludables para lo que sabemos y podemos hacer.

Tener claros estos límites nos permite realizar mejor nuestro trabajo, sin dejar de lado nuestro bienestar. El equilibrio saludable es muy necesario para reducir el agotamiento.

5. Tener una rutina de actividades de recreación

Una de las cosas más difíciles de vivir con estrés es darnos cuenta de lo mucho que dejamos de lado actividades de disfrute.

Desde cosas artísticas, como la pintura o la cerámica, hasta hábitos buenos para el cerebro, como la lectura, todo se deja de lado cuando hay estrés.

Es difícil quitarnos el concepto de productividad de la mente, y es necesario recordar que todos necesitamos diversión en algún momento del día. No somos máquinas.

6. El buen descanso

Dormir bien es esencial para tener una salud mental más fuerte. Si no duermes bien, el estrés y la ansiedad se agravan.

Un buen descanso nocturno, además, nos permite recuperar no solo el cuerpo sino también la mente. Trata de tener una rutina de sueño regular, y no veas pantallas antes de acostarte, para mejorar la calidad de tu descanso.

Aplicaciones que ayudan a la salud mental

Despues del Día Mundial de la Salud Mental, que ha sido celebrado el 10 de octubre, tenemos que destacar el rol importante que juega la tecnología para gestionar nuestros niveles de estrés. Por suerte, existen cada vez más aplicaciones para meditar, relajarnos e incluso ejercitar.

Si vas a utilizar alguna de estas aplicaciones en tus dispositivos, recuerda proteger tu privacidad. Puedes descargar una VPN en el Cyber Monday para mantener tus datos seguros y proteger tu información personal mientras navegas o utilizas estos servicios.

Para concluir

Aunque el estrés y la ansiedad son comunes, hay muchas formas saludables de enfrentarlos y reducirlos. Desde la respiración profunda, el ejercicio, los amigos y el sueño, hasta una aplicación en el teléfono.

Contamos con miles de estrategias que podemos implementar en cualquier momento del día, mejorando nuestro bienestar a través del tiempo.

Además, las aplicaciones también pueden ayudarnos a descubrir nuevas formas de estar tranquilos en un mundo cada vez más inclinado hacia el estrés.

Al final del día, lo más importante es encontrar las estrategias que mejor se adapten a ti. ¡No tengas miedo de probar diferentes métodos y darle prioridad a tu bienestar!

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