Diez consejos a tener en cuenta para ‘La Africana’

Diez consejos fundamentales a la hora de afrontar el reto de mañana sábado 1º Impregne con abundante vaselina las zonas conflictivas de rozaduras: pezones, ingles y pies.

2º Elija unas zapatillas con buena amortiguación y estabilidad, que tenga ya estrenada pero no muy usadas.

3º Comience muy suave (no le hace falta calentar).

4º Coma en cada avituallamiento y no espere a tener sensación de hambre para comer.

5º Haga lo mismo con la bebida.

6º Lleve ropa cómoda y deja, si puede, en los avituallamientos personales una camiseta y calcetines secos para cambiárselos.

7º Los ritmos de carrera tienen que ser cómodos y no deberían de superar el umbral aeróbico salvo en los últimos kilómetros.

8º Corra relajado, a ritmo constante, y no haga esfuerzos innecesarios como acelerones y tirones.

9º Si se fatigas, no dude en parar a andar, pero aproveche ese momento para tomar algún alimento de fácil asimilación.

10º Durante la carrera no piense en los kilómetros que le faltan para acabar y póngase metas más cortas.

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